Cosa Mangiare prima e dopo gli Allenamenti

Praticare sport, e specialmente a livello agonistico, non solo amatoriale comporta determinate e determinanti scelte di vita; un’attenzione specifica và data all’alimentazione, fulcro della condizione fisica ideale per praticare con ottimi risultati qualunque sport.

Uno sportivo deve alimentarsi in modo equilibrato e mirato, prediligendo i cibi che possono fornirgli quotidianamente vitamine, proteine, e minerali. Grande importanza nell’alimentazione di chi pratica sport, hanno anche i carboidrati, che non devono essere assolutamente eliminati ma solo ben dosati per una fonte certa di energia, chi fa attività fisica intensa ha bisogno di nutrimento, ma di nutrimento leggero, con un apporto di calorie calibrato che diano la giusta dose in input ai muscoli e all’apparato scheletrico.

Chi come gli sportivi ogni giorno si sottopone ad allenamenti e di conseguenza a sforzi impegnando energia e potenza fisica ha bisogno di fonti immediate di sostanze energetiche e sostenitrici,per questo i pasti di un’atleta devono essere variati e ricchi di tutti i nutrienti con un occhio attento però ai grassi che appesantiscono e rallentano riflessi e digestione.

L’alimentazione è il fulcro degli esiti se si vogliono ottenere dei risultati sia nello sport che per la linea,e soprattutto per la salute. Uno sportivo verificare se dopo i pasti avverte un eccessivo senso di sazietà e sonnolenza, questo significa che le calorie ingerite erano troppe o i cibi erano male assortiti.

Chi pratica sport e specialmente se a livello agonistico e aspira a buone prestazioni fisiche, deve consumare dei pasti digeribili leggeri e nutrienti, non è facile assemblare proteine e carboidrati nelle giuste dosi, limitando i grassi e cosa fondamentale escludendo gatecoricamente vino e alcolici in genere. Lo sportivo deve potenziare al massimo il consumo quotidiano di frutta e verdura, cereali, pasta e riso integrali.

Ricorrere anche agli integratori, quando l’attività fisica è particolarmente intensa e per un periodo prolungato nel tempo, integrare la perdita di sali minerali, è utile per mantenere dinamiche tutte le funzionalità motorie